改善睡眠的食物有哪些_改善睡眠的食物 每日看点
1、可以帮助改善睡眠的食物一般有以下2类:一、色氨酸食物色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
2、同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
3、小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,可以晚餐主食中加些小米,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
(资料图)
4、此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高,可适当搭配食用。
5、此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。
6、二、维生素B族的食物B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
7、全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
8、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
9、扩展资料:其他助眠的方法有:睡前不进食,尤其是辛辣、油腻食物,以及浓茶、咖啡、酒,否则会加重肠胃负担,使精神亢奋,影响人体进入深睡期。
10、2、睡前不过度用脑,不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等,做些轻松的事,使大脑放松、情绪平衡,这样更容易入睡。
11、3、梳头也能够改善睡眠质量。
12、早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,使人早入梦乡。
13、4、适当锻炼,但也要避免在睡前进行剧烈运动,避免身体过于亢奋。
14、晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。
15、参考资料:人民网-失眠不吃药一种简单易行的促进睡眠的方法参考资料:人民网-炎炎夏日睡不着?四招教你改善睡眠质量。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。
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